男のイチゴ鼻の方が摂るべき食材【食事から見直そう】

こんな悩みにお答えします。

本記事では、中学生からイチゴ鼻に悩む私が、男のイチゴ鼻の方が摂るべき食事について徹底解説します。

男のイチゴ鼻の方が摂るべき食材

食材を紹介する前に、イチゴ鼻の方が摂るべき大切な栄養素を3つ覚えておきましょう。

上記3つの栄養素がしっかり摂取できる食品を紹介していきます。

ビタミン群が多く摂れる食材

ビタミン群は皮脂の過剰分泌を防いでくれたり、肌の代謝を良くしてれたりする重要な栄養素です。

ビタミンは水溶性と脂溶性に分けられます。

水溶性ビタミン

名称	多く含まれる食材
ビタミンB1	豚肉、ピーナッツ、大豆、玄米、椎茸
ビタミンB2	納豆、卵、牛乳、シジミ、サバ、イワシ
ビタミンB6	大豆、くるみ、バナナ、玄米、マグロ
ビタミンB12	サバ、イワシ、卵、チーズ
ビタミンC	柑橘類、ブロッコリー、大根、ほうれん草

脂溶性ビタミン

名称	多く含まれる食材
ビタミンA	バター、卵黄、小松菜、ほうれん草
ビタミンD	マグロ、イワシ、サバ、卵黄
ビタミンE	大豆、ピーナッツ、アーモンド、牛乳
ビタミンK	納豆、ほうれん草、キャベツ、白菜

タンパク質が多く摂れる食材

タンパク質は筋肉に良いイメージのある栄養素ですが、肌の調子を整えてくれる大切な役割もあります。

タンパク質が摂れる食材は以下の通りです。

多く含まれる食材
・肉類 ・魚介類 ・卵類 ・大豆製品 ・乳製品

食物繊維が多く摂れる食材

食物繊維は腸内環境を整えてくれる栄養素です。

便秘気味の方は、積極的に食物繊維を摂取するようにしましょう。

食物繊維が多く摂れる食材は以下の通りです。

多く摂れる食材
・穀類 ・豆類 ・芋類 ・野菜 ・きのこ類

食事から摂取し切れない場合はサプリでもOK

仕事が忙しく食事をしっかり作っている時間がない場合などは、サプリメントに頼ることもありです。

こちらの記事で、おすすめのサプリメントを紹介しています。

しかしサプリメントは、あくまで補助的に使うものでバランスの良い食事を摂ることが大切です。

男のイチゴ鼻の方は摂取を控えるべき食事

男のイチゴ鼻の方は摂取を控えるべき食事も紹介します。

以下で紹介する食事を多く摂りすぎている場合は少しづつ改善していきましょう。

1つ1つ解説していきます。

脂質をとりすぎる食事

脂質を摂りすぎると、皮脂の過剰分泌につながります。

過剰な皮脂が毛穴につまり角栓になることでイチゴ鼻が悪化していきます。

脂っこい食事やジャンクフードばかり食べている方は、食事を見直してみましょう。

栄養が偏った食事

極端なダイエットなどで栄養が偏った食事をしていると肌にもよくありません。

また、脂質は肌に良くないからといって、全く脂質を取らない食事をすることはNGです。

バランスよく食べるのが基本です。

その中でも脂質を摂りすぎないようにしていきましょう。

お酒の飲み過ぎ

お酒の飲み過ぎてしまうと、脱水状態になって肌にも悪影響を及ぼします。

肌が乾燥すると、余計に皮脂が分泌してしまい角栓ができてしまいます。

お酒はほどほどにして、水を多めに摂取するようにしましょう。

男のイチゴ鼻の方が摂るべき食品：まとめ

男のイチゴ鼻の方が摂るべきは以下の3つの栄養素です。

上記の3つを意識して、バランス良い食事を摂るように心がけましょう。